Diet Keto: Prinsip, Manfaat dan Kemudaratan, Peraturan, Senarai Produk, Menu

Penggunaan pelbagai diet membawa badan ke bentuk langsing, dan keadaan menjadi lebih baik. Mari kita pelajari mengenai penggunaan diet keto dan makanan yang diperlukan.

Gadis -gadis yang tidak berbentuk, nipis digantikan oleh keindahan dengan badan -badan yang diukir dan otot -otot yang kencang. Sekarang mereka dianggap sebagai standard kecantikan wanita. Untuk mencapai hasil sedemikian dan menjadi serupa dengan ideal, latihan dan pemakanan yang tepat sekarang tidak mencukupi. Perlu memanfaatkan gaya makan khusus yang diet ketogenik.

Prinsip diet keto

Asas diet untuk diet ini adalah kaedah pemakanan yang menjadikan tubuh menjadi alat pembakaran lemak.

Diet Keto melibatkan memakan minimum karbohidrat, yang mengurangkan jumlah glukosa dan menyediakan tenaga jangka pendek. Dan apabila badan merasakan kekurangannya, ia akan mencari alternatif untuk terus menghasilkan tenaga. Penggantian ini akan menjadi keton.

Dalam erti kata lain, bukannya glikolisis, yang membantu memecahkan karbohidrat, kita menukar badan ke lipolisis, yang memecahkan lemak. Prinsip diet adalah berdasarkan badan yang masih hidup tanpa memakan karbohidrat dan memasuki keadaan ketosis. Bagi mereka yang cuba menurunkan berat badan, ini adalah peluang yang baik untuk mendapatkan badan yang diukir dan kencang.

Terdapat konsep yang sama - ketoacidosis. Ini adalah keadaan patologi yang membawa kepada ketidakseimbangan dalam keseimbangan asid-asas, serta kematian. Anda tidak sepatutnya membandingkannya atau mengelirukan mereka.

Contraindications untuk diet keto

Apa -apa yang berkaitan dengan perubahan mendadak dalam badan tidak dianggap betul bagi orang yang mempunyai masalah kesihatan.

Ia dikontraindikasikan untuk digunakan:

• Hamil.
• Ibu yang menyusu.
• Remaja di bawah umur 18 tahun.
• Orang yang mempunyai masalah dengan sistem gastrousus, jantung, dan sistem kencing.
• Untuk diabetes mellitus.

Mana -mana diet memerlukan konsultasi dengan doktor dan pemeriksaan perubatan penuh. Diet Keto tidak akan terkecuali:

• Sekiranya terdapat sebarang gangguan di dalam badan, ketoasidosis mungkin berlaku dan bukannya ketosis, yang akan memburukkan lagi keadaan seseorang dan bahkan boleh membawa maut.
• Diet untuk pesakit kencing manis sangat berbahaya; Sekiranya penyakit ini tidak dikenal pasti sebelum perubahan dalam sistem pemakanan bermula, ia boleh menjejaskan penyakit itu sendiri, dan kemudian akibatnya tidak dapat dipulihkan.

Faedah diet keto

1. Penurunan berat badan yang cepat. Rata-rata, 2-5 kg hilang setiap minggu, tetapi ini adalah individu untuk semua orang.
2. Pengecutan jisim otot. Lemak subkutaneus dibakar dan ditukar menjadi tenaga.
3. Penurunan selera makan. Ini bukan diet rendah kalori, tetapi diet yang berdasarkan pengecualian karbohidrat cepat, yang meningkatkan selera makan.
4. Keinginan berterusan untuk bergerak. Ketosis mengambil tenaga bukan dari karbohidrat, tetapi dari lemak.

Kekurangan diet keto

Setiap diet mempunyai kebaikan dan keburukan yang boleh membahayakan badan:

1. Daripada ketosis, ketoacidosis akan berlaku, yang boleh menyebabkan kematian atau koma.
2. Sembelit yang disebabkan oleh serat yang tidak mencukupi.
3. Tachycardia, jatuh tekanan darah.
4. Kehadiran batu akan mencetuskan loya dan bahkan muntah. Menyebabkan ketidakselesaan perut.
5. Makan karbohidrat mudah boleh menyebabkan anda menghasilkan tenaga yang tidak mencukupi untuk aktiviti fizikal.
6. Pembentukan kekejangan otot.

Keperluan Asas:

• Kawalan ketat produk yang anda makan.
• Sentiasa membersihkan mulut anda untuk mengeluarkan bau aseton yang dihasilkan dari pengeluaran keton.

Peraturan diet keto

• Kemasukan ke dalam diet harus beransur -ansur. Ini tidak sepatutnya menjadi kejutan kepada badan, dan juga kepada orang itu.
• Setiap hari jumlah karbohidrat mesti ditingkatkan. Hari pertama diet, dan juga selepas 2 minggu akan datang, karbohidrat dalam makanan perlu ditingkatkan.

• Semua sayur-sayuran yang kaya dengan karbohidrat dan buah-buahan segar perlu dimakan antara 12 tengah hari dan 6 petang. Pada masa yang lain, anda perlu makan makanan rendah karbohidrat.
• Anda harus membahagikan penggunaan makanan anda menjadi 5 kali. Bahagian harus kecil. Jangan makan 3 jam sebelum tidur.
• Gunakan garam minimum.
• Minum tidak lebih daripada 4 liter sehari. Tetapi jangan memaksanya. Jumlahnya harus sedikit lebih daripada yang anda minum sebelumnya.
• Jumlah karbohidrat setiap hari tidak boleh melebihi 50 g. Penggunaan lemak dan protein harus tetap sama.
• Jangan memakan gula -gula, barang bakar, atau tepung.
• Anda harus secara beransur -ansur mengurangkan pengambilan kalori anda dengan kira -kira 500 sehari.

Dengan mematuhi peraturan dan diet, anda akan mencapai hasil yang lebih cepat dan tidak akan menimbulkan kemudaratan kepada kesihatan anda.

Apabila proses lipolisis bermula, anda akan perhatikan:

• Mengurangkan berat badan.
• Bau yang menyenangkan dari mulut.
• Peningkatan keton dalam darah.
• Penurunan selera makan.
• Insomnia.
• Kepekatan mudah di tempat kerja.

Minggu pertama akan sukar. Aktiviti fizikal akan berkurangan, akan ada keletihan, dan masalah perut. Keadaan ini mungkin berlangsung 1-2 minggu, tetapi secara beransur-ansur gejala akan hilang.

Petua sebelum memasuki diet keto

• Untuk melihat hasilnya dengan cepat, anda harus sebelum memulakan diet keto Sentiasa memantau jumlah mikro yang digunakan.
• Pada peringkat awal, diet perlu diselaraskan; Jumlah protein dan lemak hendaklah 1: 1, maka 3: 1.
• Jika makanan yang anda makan tidak mengandungi kalori yang cukup, anda harus meningkatkannya dengan menambahkan mentega dan kacang untuk diet anda. Jika anda mengambil lebih banyak kalori daripada biasa, anda harus mengelakkan makanan yang mengandungi protein.

Diet agak ketat. Sebarang kelemahan tidak boleh diterima. Mereka tidak akan membenarkan badan untuk membina semula ketosis. Malah burger kecil atau gula -gula boleh mengganggu metabolisme dan mengurangkan keberkesanan penurunan berat badan.

Klasifikasi diet keto

Terdapat tiga diet ketogenik yang berbeza:

1. Asas, yang berdasarkan pengambilan protein sederhana dan peningkatan lemak yang ketara. Dalam kes ini, beban karbohidrat tidak digunakan. Diet untuk orang yang malas yang tidak dapat menghadiri latihan dan menjalani gaya hidup aktif.
2. Sasaran. Pengambilan karbohidrat harus dikawal ketat dan diedarkan dari masa ke masa. Ia akan lebih berkesan untuk menggunakannya sebelum dan selepas latihan aktif. Peminat sukan aktif akan mendapati lebih mudah untuk menanggung beban.
3. Kitaran. Anda sentiasa meningkatkan atau mengurangkan jumlah karbohidrat yang anda makan. Diet jenis ini harus termasuk 1 hari dengan penggunaan lemak yang minimum. Oleh itu, glikogen tidak akan berkekalan, yang akan memberi kesan yang baik kepada seseorang yang sentiasa bermain sukan.

Senarai makanan yang dibenarkan pada diet keto

• Daging. Produk haiwan mestilah tidak diproses atau tidak dibesarkan dengan hormon. Harus diingat bahawa produk daging yang diproses mengandungi sejumlah besar karbohidrat.
• Telur dalam apa jua bentuk mengandungi jumlah lemak dan protein yang ideal.
• Produk susu tenusu dan ditapai.
• Ikan, makanan laut segar. Nombor satu untuk diet ini, tetapi mereka mesti dimasak tanpa menggunakan roti dan banyak lemak.
• Lemak sayur.
• Kacang, serta mana -mana biji akan membantu meningkatkan jumlah lemak.
• Sayur -sayuran, kebanyakannya hijau.
• Buah -buahan masam hijau.

Cecair yang boleh anda gunakan:

• Air bersih.
• Teh.
• Kopi tanpa gula.

Pengganti gula tidak menjejaskan paras gula dalam darah, tetapi mereka meningkatkan berat badan dan tidak membunuh keinginan untuk makan sesuatu yang manis.

Yang paling berbahaya adalah:

• Sirap agave.
• Fruktosa.
• Madu.
• Jus buah yang dibeli di kedai.
• Sirap maple.

Mereka mempunyai kandungan kalori yang tinggi, tetapi mereka tidak meningkatkan tenaga dan tidak menghalang keinginan untuk gula -gula, tetapi hanya membahayakan tubuh.

Membantu mengekang keinginan untuk makanan manis Stevia dan Erythrol:

• Bukan toksik.
• Tidak mengandungi karbohidrat kompleks.
• Tidak menjejaskan kesihatan.

Walau bagaimanapun, mereka boleh meningkatkan selera makan, menyebabkan gas di dalam perut, dan tidak menyenangkan.

Makanan yang dilarang di Diet Keto

Dilarang:

• Produk yang mengandungi kanji.
• Gula, dalam apa jua bentuk.
• Buah -buahan yang mengandungi gula.
• Bijirin, pasta.
• Semua minuman yang mengandungi gula.

Pintu masuk ke diet adalah berbeza untuk jantina yang berbeza, untuk lelaki - 7 hari, untuk wanita - 5. Hari yang paling sukar adalah dari yang ketiga hingga kelima. Untuk secara beransur -ansur memasuki diet, anda harus mematuhi diet khas.

Menu diet keto selama 2 minggu

Hari pertama:

• Sarapan pagi. Telur hancur dengan keju.
• Makan malam. Sup sup ayam dengan brokoli.
• Makan malam. Yogurt semulajadi lemak rendah.

Hari kedua:

• Sarapan pagi. Keju kotej dengan kandungan lemak rendah, dengan penambahan krim masam.
• Makan malam. Ayam fillet rebus dengan keju. Salad kubis Cina segar.

• Makan malam. Cutlet Ikan Kukus.

Hari Ketiga:

• Sarapan pagi. Casserole keju Cottage.
• Makan malam. Salmon kukus dengan hidangan sampingan kacang hijau dan brokoli.
• Makan malam. Champignons goreng dengan hiasan asparagus dan krim masam.

Hari keempat:

• Sarapan pagi. Dua telur ayam rebus. Salad sayur hijau.
• Makan malam. Sup ikan ikan. Sekeping roti panggang bijirin dengan mentega.
• Makan malam. Chickpea puree.

Hari Kelima:

• Sarapan pagi. Teh hijau dengan sepotong keju.
• Makan malam. Omelet dengan ham. Salad Timun Hijau.
• Makan malam. Brokoli kukus, keju feta.

Hari Keenam:

• Sarapan pagi. Yogurt semulajadi. Sekeping keju keras.
• Makan malam. Salmon kukus dan brokoli.
• Makan malam. Salad sayur hijau. Omelette.

Hari Ketujuh:

• Sarapan pagi. Ikan kukus. Keju pondok rendah lemak.
• Makan malam. Omelet dengan bacon. Sekeping keju keras.
• Makan malam. Salad sayur hijau. Ikan di dalam ketuhar.

Hari Kelapan:

• Sarapan pagi. 2 telur rebus, sepotong keju, goncang protein, kopi.
• Makan malam. Fillet ayam rebus, salad hijau.
• Makan malam. Salmon, salad timun segar.

Hari Kesembilan:

• Sarapan pagi. Tiga telur telur. Salad bit rebus. Teh hitam.
• Makan malam. Daging sapi, hidangan sampingan brokoli kukus.

• Makan malam. Ikan berlemak dan asparagus rebus.

Hari Kesepuluh:

• Sarapan pagi. Telur rebus, sedikit alpukat, salmon yang dimasak di dalam ketuhar.
• Makan malam. Daging ayam yang dimasak di dalam ketuhar. Sepotong keju keras.
• Makan malam. Salad Squid berpakaian dengan minyak zaitun.

Hari Kesebelas:

• Sarapan pagi. Telur dan ham. Sepotong keju keras. Kopi tanpa gula.
• Makan malam. Arnab rebus, sayur -sayuran segar.
• Makan malam. Udang rebus. Salad bayam tumis dengan keju.

Hari Kedua Belas:

• Sarapan pagi. Telur hancur dengan juara dan keju. Kopi.
• Makan malam. Daging panggang. Zucchini rebus dengan tomato.
• Makan malam. Ikan kukus. Salad hijau dengan keju.

Hari Ketiga Belas:

• Sarapan pagi. Telur hancur dengan keju. Salad sayur hijau. Teh hitam.
• Makan malam. Lean rebus, brokoli kukus.
• Makan malam. Salmon kukus dengan sayur -sayuran rebus.

Hari Keempat belas:

• Sarapan pagi. Salmon dengan tomato.
• Makan malam. Babi rebus dengan sayur -sayuran.
• Makan malam. Salad ringan tomato segar dan timun, berpakaian minyak zaitun.

Berikut Diet Keto Sepanjang 2 minggu, tubuh manusia sepenuhnya dibina semula dan perubahan berikut dapat dilihat:

• Penurunan selera makan.
• Kehilangan 3-7 kg.
• Peningkatan prestasi.
• Tidur yang lebih baik.

Walau bagaimanapun, diet ini tidak sesuai untuk semua orang; Kebanyakan mungkin mengalami loya pada mulanya, masalah dengan najis, dan keletihan otot.

Menurut penyelidikan Diet Keto memberikan hasil dan kesan. Tetapi anda harus tahu bila hendak berhenti, anda tidak boleh duduk di atasnya lebih dari sebulan. Ia tidak melibatkan beralih ke diet sedemikian; Ia bukan gaya hidup, tetapi penggunaan jangka pendek.